Entraînement par intervalles de haute intensité relié au jeu

L'entraînement par intervalles de haute intensité implique des périodes d'effort intense (environ 90% de l'effort maximal) suivies d'une période de repos. Les périodes de repos peuvent aller de 10 secondes à 4 minutes, et en général les séries et répétitions sont maintenues à un niveau assez bas (Hoffman et al, 2014). Pour le rugby, on peut faire correspondre les distances et les durées des intervalles de haute intensité à une situation de match sur la base des données de l'analyse du mouvement et des études GPS précédemment mentionnées. Cela peut commencer à transformer un entraînement par intervalles de haute intensité normal en un entraînement par intervalles de haute intensité relié au jeu. L'entraînement par intervalles de haute intensité s'est révélé être un moyen efficace d'améliorer l'endurance, ce qui est important lorsque le temps d'entraînement est limité (Hoffman et al, 2014). Cela permet en outre de réduire le volume total d'entraînement imposé au joueur, ce qui peut aider à la récupération et à l'adaptation. L'entraînement par intervalles de haute intensité peut être utilisé avec une variété d'activités. La course à pied, l'aviron, le cyclisme peuvent tous être utilisés par le joueur de rugby. Le cyclisme et l'aviron offrent l'avantage supplémentaire de ne pas avoir de contact au sol, ce qui signifie qu'il y aura moins de charge d'impact sur le corps que dans le cas de la course. Cela peut être utile pour maintenir la préparation physique tout en réduisant l'impact sur les articulations, ce qui est précieux dans un sport de contact comme le rugby. En plus d'adapter les distances et les vitesses spécifiquement au rugby, l’entraîneur peut inclure différentes activités liées au jeu afin de rendre l’entraînement par intervalles de haute intensité plus spécifique aux exigences du rugby. Les activités pouvant être réalisées incluent toutes les activités visibles en situation de match. Cela comprend : accélérations de puissance avec opposition, plaquages contrôlés, tomber au sol et se redresser, maintenir un joueur au sol, repousser un joueur, travail de lutte et de prise. Les périodes les plus éprouvantes dans un match de rugby impliqueront une période de sprint associée à une ou plusieurs de ces activités. Par conséquent, en les associant dans l'entraînement, nous préparons physiquement et spécifiquement les joueurs aux situations de match. Quelques exemples de GRHITT sont présentés dans les vidéos suivantes. Ces vidéos montrent un intervalle qui pourrait être répété dans des séries et répétitions différentes en fonction du niveau de condition physique des joueurs.