Programme d'entraînement de résistance de 4 semaines

Les entraîneurs devraient pouvoir élaborer et mettre en œuvre un programme simple d’entraînement de résistance pour développer physiquement leurs joueurs. Le programme d’entraînement de résistance ci-dessous est un exemple de programme type pour le gabarit (hypertrophie) et représente un bon point de départ car il pose les bases pour progresser vers un entraînement en force maximale et en puissance. Ce programme pourrait être utilisé en pré-saison pour permettre aux joueurs de s’habituer de nouveau au stress d'entraînement après une période de repos. Certains exercices du plan ne sont pas décrits en détail dans ce module car il ne s'agit que d'un simple exemple pour montrer la structure d'un programme d'entraînement de résistance. Notez que dans cet exemple de programme, le poids indiqué est un pourcentage du poids maximal que le joueur pourrait soulever pour cet exercice. Au fil du temps, les répétitions diminuent mais le poids soulevé augmente. C'est le principe de surcharge et de progression en action. Le programme montre également l'arbitrage entre volume d’entraînement et intensité de l’entraînement, qui est discuté plus en détail dans la dernière section.