Implications pour la préparation physique

L'analyse de l'activité et des exigences selon la position apporte des informations utiles qui peuvent aider les entraîneurs à élaborer un programme d'entraînement. Bien que les rapports effort / récupération indiquent la moyenne, les joueurs seront amenés à fournir des efforts plus longs avec des périodes de récupération plus courtes. Ainsi, lors de la préparation physique des joueurs de rugby il faut envisager différents rapports effort/récupération. La distance totale parcourue par un joueur est composée de différentes allures de déplacement. Les arrières parcourent une plus grande distance totale en sprintant et par conséquent leur distance d’entraînement à grande vitesse peut être plus longue que celle des avants. Les arrières couvriront également plus de terrain au cours d'un match et leur entraînement devrait donc inclure de plus longues distances. Tous les joueurs ont besoin de s’entraîner à l’accélération et à la décélération. L’entraînement à la vitesse devrait peut-être prendre en compte les distances les plus souvent couvertes par certains postes. Il n’est peut-être pas très utile d’entraîner à la vitesse un avant de première ligne sur des distances supérieures à 20 m, car il va rarement sprinter sur une plus longue distance au cours d'un match. Les arrières par contre, couvrent plus de terrain à grande vitesse et auront donc peut-être besoin d'un entraînement à la vitesse sur de plus grandes distances. Tandis que les avants participent à des activités physiques intenses (ruck, maul, mêlée et plaquage) plus souvent que les arrières, les arrières sont quand même sollicités dans des efforts physiques intenses. La force et la puissance générale constituent une base pour des activités plus spécifiques telle que pousser, tirer, s’agripper ou d’autres formes de contact avec opposition. Des méthodes de préparation plus spécifiques mêlant des exercices de lutte, contact et plaquage sont aussi importantes et devraient faire partie du programme de préparation. Les exercices de mobilité et d’agilité dynamiques sont aussi des éléments importants du processus de préparation intégrée. Lors de ces activités, les joueurs devront se relever du sol pour reprendre place dans le jeu, changer de direction et d’allure lors d’exercices d’évitement et participer à des jeux de préparation physique.