Adulto (Mais de 18 anos de idade)

O programa deve levar de 20 a 25 minutos para ser concluído.

Este programa é composto de sete níveis projetados para serem progredidos quando os jogadores puderem completar todos os exercícios com bom controle, equilíbrio e técnica. Para a maioria dos jogadores, isso pode levar de quatro a oito semanas. Os exercícios são projetados para se tornarem mais desafiadores ao passar pelos níveis para desenvolver as habilidades físicas dos jogadores.

Existe uma versão separada do dia do jogo do programa que pode ser usada como parte das rotinas de aquecimento pré-jogo, enquanto os sete níveis regulares podem ser usados ​​durante as sessões de treinamento.

Os treinadores devem se lembrar das dicas de treinamento "Ativar Chave 8" e usá-las conforme apropriado para treinar os jogadores na execução dos exercícios com boa postura e controle. Essas dicas incluem:

• Cabeça em posição neutra/elevada
• Peito para cima
• Aproximar os ombros
• Ombros e anca alinhados
• Contrair o tronco.
• Joelhos soltos
• Anca, joelho e tornozelo alinhados
• Joelhos à frente da ponta do pé