Entrenamiento a intervalos de alta intensidad relacionado con el juego
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad implica períodos de trabajo de alta intensidad (alrededor del 90% del esfuerzo máximo) seguido de un período de descanso. Los períodos de descanso pueden variar en el tiempo de 10 segundos a 4 minutos y las series y repeticiones generalmente se mantienen bastante bajas (Hoffman y otros, 2014).
Para el rugby, podemos igualar las distancias y los tiempos utilizados en los intervalos de alta intensidad para que coincidan con el juego en los partidos utilizando los datos del análisis de tiempo-movimiento y los estudios de GPS mencionados previamente. Esto puede comenzar a convertir el entrenamiento regular a intervalos de alta intensidad en un entrenamiento a intervalos de alta intensidad relacionado con el partido.
Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es una forma eficaz en el tiempo de mejorar la resistencia lo cual es importante cuando el tiempo de entrenamiento es limitado (Hoffman y otros, 2014). También reduce el volumen total de entrenamiento en el jugador lo que puede ser beneficioso para la recuperación y la adaptación. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad se puede utilizar con una variedad de modalidades de entrenamiento. Correr, remar, andar en bicicleta pueden ser útiles para el jugador de rugby. El ciclismo y el remo brindan el beneficio adicional de practicarse "sin usar los pies" lo que significa menos carga de impacto a través del cuerpo comparado con la carrera. Esto puede ser útil para mantener el entrenamiento de preparación física y al mismo tiempo reducir el impacto en las articulaciones, una herramienta valiosa en un deporte de contacto como el rugby.
Además de equiparar distancias y velocidades con el partido de rugby el entrenador puede incluir diferentes actividades relacionadas con el juego para hacer que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad sea más específico a las exigencias del juego. Se pueden incluir cualquiera de las actividades que son evidentes en el partido. Estas incluyen: aceleraciones con oposición de potencia, tackles controlados, al suelo y arriba, llevar a un jugador al suelo, alejar a un jugador, trabajo de lucha y agarre. Los períodos más desafiantes en un partido de rugby incluirán un período de carrera de alta intensidad junto con una o más de estas actividades. Por lo tanto, al combinarlos en el entrenamiento, estamos preparando física y específicamente a los jugadores para el partido. Algunos ejemplos de GRHITT se presentan en los videos que siguen. Los videos siguientes muestran un intervalo que podría repetirse en variaciones de series y repeticiones dependiendo de los niveles de preparación física de los jugadores.