Entrenamiento de sprints con resistencia
La técnica de entrenamiento de sprints se ha discutido previamente en el módulo de aprendizaje online Preparación Física Juvenil. Los entrenamientos de velocidad con resistencia y con asistencia son métodos más avanzados que pueden ayudar a desarrollar la velocidad y la aceleración. Sin embargo, al igual que con el entrenamiento de resistencia, estos métodos deben usarse con jugadores que tengan la experiencia de entrenamiento adecuada. Recuerde que la edad cronológica no debe ser determinante de cuándo alguien está listo para los métodos de entrenamiento más avanzados.
El entrenamiento de sprint con resistencia, también conocido como carga de sprint, usa la resistencia para mejorar las actividades de aceleración explosiva. El objetivo principal del entrenamiento de sprint con resistencia es aumentar la fuerza requerida para acelerar el cuerpo y así mejorar la fuerza y la potencia de los músculos de las piernas. Este aumento de fuerza y potencia debería transferirse a una mayor longitud de paso y, en consecuencia, mayor velocidad (Jeffs, 2014).
Los métodos de entrenamiento de sprint con resistencia pueden ser variados:
- Sprint con resistencia de la gravedad, por ejemplo, cuesta arriba o correr subiendo escaleras
- Aumentar la carga, por ej. con arnés, paracaídas, trineo de peso, agarre del compañero, chaleco de peso
El entrenamiento de sprint con resistencia también es extremadamente útil para resaltar los buenos aspectos de la técnica de aceleración (Jeffs, 2014). Los sprints con resistencia permiten al atleta sentirse más cómodo en la posición biomecánica correcta para la aceleración ya que la resistencia permite una mayor inclinación del cuerpo lo cual es ideal para la aceleración (Jeffs, 2014; Petrakos y otros, 2015). Con el entrenamiento de sprints con resistencia el jugador puede sentir la posición ideal del cuerpo y esto debería transferirse a una técnica mejor que cuando no hay resistencia.
Un punto importante que se debe tener en cuenta cuando se usa el entrenamiento de sprints con resistencia es que el jugador debe mantener un modelo técnico sólido, es decir, no cambiar la biomecánica de la aceleración. La carga ideal para usar en el entrenamiento de sprints con resistencia es discutible: con cargas de trineo con peso que van desde el 12% del peso corporal al 43% del peso corporal que muestran mejoras en el rendimiento del sprint (Petrokas y otros, 2015). También se cree que el remolque con trineo más pesado puede ser ideal para desarrollar la aceleración, mientras que la carga del trineo más liviano puede ser más útil cuando se trata de desarrollar la velocidad máxima (Petrokas y otros, 2015).
Si utiliza una resistencia de gradiente (como el entrenamiento cuesta arriba) un gradiente demasiado pronunciado afectará la mecánica del movimiento del jugador y ralentizará significativamente el movimiento (Jakalski, 2002, Faccioni, 1995). Un gradiente de 5-10 grados o una ligera pendiente proporcionará un buen estímulo al entrenamiento de los jugadores (Jeffs, 2014)
Se ha demostrado que los sprints con chalecos pesados con cargas del 15% al 20% del peso corporal aumentan los tiempos de sprints de 10m a 30m (Hansen y otros, 2005). Para maximizar los beneficios asociados con el entrenamiento de sprints con resistencia el entrenador debe enfatizar:
- Brazo explosivo y acción punzante de rodillas.
- Impulso explosivo con las piernas desde el suelo.