Prueba de rango de movimiento del tobillo
Si se determina una restricción en la parte inferior del cuerpo, una causa común es la falta de movilidad del tobillo. Esta progresión testea la falta de movilidad. El video que sigue muestra cómo implementar la prueba cuyos pasos son los siguientes:
- Se coloca una cinta a diez centímetros del cajón y el jugador coloca sus manos sobre el cajón
- El jugador adopta media posición de rodillas con su dedo del pie en la cinta. El objetivo es sacar las rodillas del cajón sin levantar el talón del suelo.
- Si el talón se levanta del suelo, esto indica un problema de restricción de los tobillos o de flexibilidad de los gemelos.
Si levanta el talón, el jugador tiene una restricción allí y podemos considerar incluir ejercicios y estiramientos para tratar de solucionar el problema. Algunos estiramientos del músculo de los gemelos se muestran en los siguientes videos de ejercicios correctivos.
Es de esperar que estas progresiones adicionales a la prueba de sentadilla de arranque original ayuden a identificar el área que debe abordarse a través del programa de entrenamiento.
Ejercicios correctivos
Estiramiento de gemelos: el jugador coloca la bola de su pie en un escalón sin apoyo del talón, luego baja su cuerpo permitiendo que el talón caiga hasta que sienta un estiramiento en el músculo del gemelo.
Rollo de espuma para el talón: coloque el gemelo en el rodillo de espuma y la otra pierna en la parte superior de la pierna a rodar. Esto agregará presión adicional y ayudará a liberar tensión, hacer rodar los rollos y concentrarse en cualquier área particularmente dolorida para intentar aflojarla.