Plan de entrenamiento de resistencia de 4 semanas

Los entrenadores deben poder diseñar e implementar un programa de entrenamiento de resistencia simple para desarrollar físicamente a sus jugadores. El programa de entrenamiento de resistencia que sigue es un ejemplo de un programa típico para adquirir tamaño (hipertrofia) que es una buena manera de comenzar ya que sentará las bases para avanzar hacia el entrenamiento de fuerza y potencia máxima.

Este programa podría usarse en la pretemporada para permitir que los jugadores se acostumbren nuevamente al estrés del entrenamiento después del descanso. Algunos ejercicios del plan no se detallan en este módulo, sin embargo, este es solo un simple ejemplo que muestra la estructura de un programa de entrenamiento de resistencia. Tenga en cuenta que en el programa de muestra que sigue el peso se prescribe como un porcentaje del peso máximo que el jugador podría levantar para ese ejercicio. Con el tiempo, las repeticiones disminuyen pero el peso elevado aumenta. Este es el principio de sobrecarga y progresión en acción. También muestra el compromiso entre el volumen de entrenamiento y la intensidad de entrenamiento que se discute con más detalle en la última sección.