Descarga

Los entrenadores pueden usar el concepto de ‘descarga’ para ayudar a mejorar la recuperación y, por lo tanto, la adaptación de los jugadores. La descarga es una fase de recuperación o descarga deliberada en un bloque de entrenamiento (Zatiorsky y Kraemer, 2006). En términos simples, es un período (por ejemplo, una semana o algunos días) en los que el volumen de entrenamiento y prácticas se reduce significativamente. Los programas de entrenamiento generalmente aumentan la carga de trabajo de los jugadores durante varias semanas que luego son seguidas por una semana de descarga para mejorar la recuperación. La planificación regular de una fase de descarga en el programa es importante. Si esto no se hace, entonces se puede caer en sobre entrenamiento. Se recomienda planificar una semana de descarga cada mes o después de un período de 5 a 6 semanas para que el jugador pueda reducir la cantidad de unidades de entrenamiento durante este período y regresar a un estado de mayor recuperación y, por lo tanto, más adecuado físicamente antes de comenzar el siguiente bloque de entrenamiento (Kraemer y otros, 2003; Hennessy, 2011; Turner, 2011).

El siguiente diagrama muestra un patrón de carga típico de 3:1 con tres semanas de armado de la carga de trabajo seguida de una semana de descarga (Turner, 2011)