¿Cuáles son los puntos clave sobre el uso de Activate que los entrenadores deberían conocer?
Activate puede usarse al inicio o durante las sesiones de entrenamiento, asà como en la entrada en calor previa al partido. Si se completa el programa en un solo bloque, las versiones juveniles duran 20 minutos, y el programa para adultos deberÃa durar 25 minutos una vez que jugadores y entrenadores estén familiarizados con los ejercicios. Las tablas que siguen muestran la estructura tanto de los programas juveniles como el de adultos. Todas las versiones comienzan con una entrada en calor basada en carreras, seguida de ejercicios para entrenar y desarrollar el equilibrio, fuerza, potencia, movilidad y control de las extremidades inferiores al aterrizar y cambiar de dirección.
Estructura del Programa Juvenil |
| Parte | Foco | Tiempo | Número de ejercicios |
|---|---|---|---|
| A | Preparación basada en carreras y cambios de dirección Foco: Mecánica de carrera, coordinación y cambio de dirección manteniendo el control de movimientos del tronco y las extremidades inferiores | 2 minutos | 3 |
| B | Entrenamiento de equilibrio de la parte inferior del cuerpo Foco: Desarrollar el control del movimiento durante las actividades estáticas y dinámicas | 4 minutos | 2 |
| C | Entrenamiento de resistencia dirigido Foco: Desarrollar fuerza, estabilidad y movilidad en todo el cuerpo | 8 minutos | 5 |
| D | Aterrizaje, cambio de dirección y entrenamiento pliométrico Foco: Mejorar el control del tronco y de las extremidades inferiores durante las actividades de aterrizaje y cambio de dirección | 6 minutos | 2 |
| Total | 20 minutos | 12 |
Estructura del programa para adultos |
| Parte | Foco | Tiempo | Número de ejercicios |
|---|---|---|---|
| A | Preparación basada en carreras y cambios de dirección Foco: Mecánica de carrera, coordinación y cambio de dirección manteniendo el control del tronco y las extremidades inferiores | 2 minutos | 2 |
| B | Entrenamiento de movilidad, resistencia y equilibrio estático Foco: Desarrollar fuerza, estabilidad y movilidad en todo el cuerpo | 9 minutos | 6 |
| C | Resistencia, equilibrio dinámico, cambio de dirección y entrenamiento pliométrico Foco: Desarrollar fuerza, movilidad, control del tronco y de las extremidades inferiores, y potencia en todo el cuerpo | 9 minutos | 6 |
| D | Entrenamiento de resistencia del cuello y preparación fÃsica en sprints Foco: Mejora de la función cervical y la preparación fÃsica anaeróbica | 5 minutos | 2 |
| Total | 25 minutos | 16 |
¿Cómo deberÃan preparar los entrenadores su área de juego para utilizar Activate?
Si bien es mejor realizar las actividades en un campo de césped natural o artificial con mucho espacio, también se puede utilizar una superficie interior antideslizante (por ejemplo, un pabellón deportivo). Los entrenadores siempre deben comprobar que el área en la que los jugadores realizan los ejercicios está libre de posibles peligros.
La imagen siguiente ofrece una disposición sugerida del campo para usar Activate, pero los entrenadores pueden ajustar el área de juego según sus necesidades. Dependiendo del número de jugadores que participen, es posible completar el programa entero en tan solo un cuadrado de 20 metros por 20 metros, aunque tener más espacio permite variar la forma en que se ejecuta el programa y disponer de más espacio para practicar los ejercicios.
¿Qué equipamiento se necesita para ejecutar Activate?
Activate requiere equipamiento mÃnimo. La configuración solo requiere algunos conos para marcar las zonas donde se realizan los ejercicios. Muchos ejercicios en Activate los realizan los jugadores individualmente o en parejas, mientras que las actividades basadas en carreras son grupales.
Los entrenadores pueden elegir introducir pelotas de rugby u otro equipamiento disponible si consideran que hará que los ejercicios sean más significativos y agradables para los jugadores, pero deben asegurarse de que sigan realizando correctamente los ejercicios. Cuando los jugadores necesitan realizar una actividad durante un tiempo (por ejemplo, 30 segundos), es mejor que alguien que no sea el entrenador (por ejemplo, un entrenador asistente o un jugador que no participa en la sesión) controle el tiempo. Esto permite al entrenador enfocarse en monitorear la técnica de los jugadores.