Entraînement dégressif

Les entraîneurs peuvent utiliser le concept d'« entraînement dégressif » pour améliorer davantage la récupération et donc l’adaptation des joueurs. L'entraînement dégressif utilise des phases de récupération délibérée ou des phases dégressives dans un bloc d’entraînement (Zatiorsky et Kraemer, 2006). En termes simples, il s’agit d’une période (par ex. une semaine ou quelques jours) où l’entraînement et le volume des séances sont réduits de façon significative. En général, les programmes d’entraînement augmentent progressivement la charge de travail des joueurs pendant plusieurs semaines et sont ensuite suivis d’une semaine de phase dégressive pour optimiser la récupération. Il est important d'incorporer une phase dégressive régulièrement dans le programme. Si ce n’est pas le cas, un surentraînement peut se produire. Il est recommandé de prévoir une semaine dégressive chaque mois ou après 5 à 6 semaines afin que le joueur puisse réduire le nombre de séances d’entraînement pendant cette période et retrouver un état de forme plus reposé, donc meilleur, avant d'entamer le bloc d’entraînement suivant (Kraemer et al, 2003; Hennessy, 2011; Turner, 2011). Le diagramme ci-dessous montre un schéma de charge type 3:1 avec trois semaines de charge de travail accrue, suivies d'une semaine dégressive (Turner, 2011).