Gérer un plan de préparation physique d'une semaine

Gérer le plan d'entraînement est un aspect extrêmement important de l'encadrement technique, car cela déterminera la charge de travail imposée aux joueurs et le type d'entraînement qui compose cette charge de travail. Premièrement, l’entraîneur doit déterminer le nombre d’occasions d’entraînement qu'ont les joueurs par semaine. L'entraîneur doit se souvenir que son plan d’entraînement doit s’adapter au style de vie de ses joueurs. Une fois que les créneaux d'entraînement de la semaine ont été identifiés, il appartient à l'entraîneur de décider de ce qui doit être inclus dans ces créneaux. Cela sera en partie déterminé par la phase de la saison (une semaine en pré-saison devrait être très différente d'une semaine en saison). Une fois que les types d’entraînement ont été affectés aux créneaux horaires disponibles, il appartient à l’entraîneur d'élaborer et de planifier chacune des séances d’entraînement en tenant compte des principes d’entraînement, de la période de la saison et des niveaux d’habileté des joueurs. Le schéma ci-dessous montre un exemple de semaine de pré-saison avec trois jours d'entraînement pour une équipe amateur. Le RPE de la séance, évoqué précédemment, est précisé afin de permettre de surveiller la charge de travail hebdomadaire.

Une fois que le plan général de la semaine d'entraînement est défini, l'élaboration des séances d'entraînement spécifiques est nécessaire pour garantir le bon déroulement du programme. Voici quelques lignes directrices pour une élaboration et une gestion efficaces des séances d'entraînement :

• S'assurer que les composantes de force maximale, de vitesse et d’agilité sont travaillées lorsque le joueur est frais / reposé. Une organisation réfléchie des séances axées sur la force, la puissance et la vitesse est importante afin d'obtenir des améliorations. Mettre des séances de force, de puissance et de vitesse après un entraînement de type multi-sprint et d’endurance d'intensité élevée est contre-productif (Leveritt et Abernethy, 1999).
• Prévoir des plages horaires pour chaque partie de la séance d'entraînement afin que celle-ci se déroule selon le programme, commence et finit à l'heure.
• S'assurer que tout le matériel nécessaire aux exercices et aux activités du plan d’entraînement est disponible pour la séance.
• S'assurer qu'il y a suffisamment de temps de repos au cours de la séance d'entraînement. Pour les exercices de force, de puissance, de vitesse et d'agilité, un temps de repos adéquat est nécessaire afin que les répétitions ou les exercices soient techniquement solides.
• S'assurer que l'échauffement sélectionné permet de préparer les joueurs aux exigences du contenu principal de la séance d'entraînement. Cela signifie que si la musculation est le contenu principal, un échauffement de 5 minutes sur un vélo stationnaire n'est pas approprié. Le joueur devrait plutôt se concentrer sur le protocole RAMP décrit dans le module de formation en ligne Préparation physique des jeunes.
• Varier l'intensité entre les jours d'entraînement. Si tout l'entraînement est à la même haute intensité, il est probable que le joueur se retrouve en état de surentraînement après un certain temps. Varier l’intensité entre les jours d’entraînement consécutifs, de telle sorte qu'une journée difficile soit suivie d'une journée d'intensité faible ou modérée (Rhea et al, 2003; Kraemer et al, 2003).
• Surveiller au mieux les joueurs pour s'assurer que les charges d’entraînement appliquées sont appropriées.
• Ajuster la séance d'entraînement immédiatement si besoin est. Des facteurs échappant au contrôle de l'entraîneur peuvent parfois survenir et provoquer des changements dans la séance d'entraînement. Avoir un plan mais être capable de l'adapter à la situation