Manipulace s objemem a intenzitou
Hlavním způsobem, jak může trenér kontrolovat zátěž kladenou na své hráče, je pochopení vztahu mezi objemem a intenzitou. Je to jeden z nejdůležitějších vztahů, kterému je třeba rozumět při navrhování tréninkových programů.
Objem je celkové množství aktivity provedené v tréninku (Bompa a Haff, 2009). Lze na ni pohlížet jako na délku tréninku, vzdálenost uběhnutou při rychlostních a vytrvalostních aktivitách nebo jako objemovou zátěž u odporového tréninku, která se násobí počtem opakování, násobeným zvednutou váhou (Bompa a Haff, 2009).
Technická definice intenzity je množství práce vykonané za jednotku času, přičemž čím více práce vykonáno za jednotku času, tím vyšší je intenzita (Bompa a Haff, 2009). Srdeční frekvence je běžný způsob měření intenzity u našich hráčů, protože poskytuje objektivní pohled na to, jak tvrdě hráč pracuje. Pro zjednodušení lze objem chápat jako to, co hráč dělá, a intenzitu lze považovat za to, jak tvrdě pracuje.
Mezi objemem a intenzitou existuje inverzní vztah (zobrazeno na obrázku níže), což je velmi důležité pro návrh tréninkového programu. Když je objem vysoký, intenzita je obecně nízká a naopak (Bompa a Haff, 2009). Vysoká intenzita úsilí ze své podstaty nemůže být udržována po dlouhou dobu tréninku, zatímco úsilí s nízkou intenzitou může být udržována po dlouhou dobu tréninku, například běh na dlouhé vzdálenosti. Právě tohoto kompromisu mezi objemem a intenzitou si musí být trenér vědom při sestavování tréninkového programu. Pokud by to trenér nevzal v úvahu a pokusil se zvýšit objem i intenzitu, pak by se tréninková zátěž hráčů masivně zvýšila, což by mohlo potenciálně vést k přetrénování a zvýšenému riziku zranění.
Vzhledem k tomu, že tréninková zátěž je v podstatě objem násobený intenzitou, je třeba při snaze zvýšit tréninkovou zátěž dbát na to, aby byl hráč nárůst schopen zvládnout.
Zda trenér upraví objem nebo intenzitu, nebo v některých případech u pokročilejších sportovců obojí, může záviset na období sezóny a zaměření tréninku v této fázi. Podíváme se na společné rozdělení zatížení v různých obdobích sezóny.
