Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 7

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 3 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Mountain Climber com rotação
Mountain Climber com rotação

Séries: 1 Repetições: 10 / lado

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Passada com elevação do joelho
Passada com elevação do joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Equilíbrio numa perna com olhos fechados com empurrão para desequilibrar
Equilíbrio numa perna com olhos fechados com empurrão para desequilibrar

Séries: 1 Repetições: 1 / perna Duração: 20 segundos / perna

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Elevação lateral dos braços com resistência
Elevação lateral dos braços com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Rotação de braço com resistência
Rotação de braço com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 5

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Parte C

Saltos mola com uma perna
Saltos mola com uma perna

Séries: 1 Repetições: 8 / perna

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Pulo frontal e imobilização com agachamento ligeiro
Pulo frontal e imobilização com agachamento ligeiro

Séries: 2 Repetições: 7 / perna

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Queda amparada de joelhos – Flexão pliométrica
Queda amparada de joelhos – Flexão pliométrica

Séries: 1 Repetições: 15

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Saltos de canguru cruzados
Saltos de canguru cruzados

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Corrida, paragem, mudança direção
Corrida, paragem, mudança direção

Séries: 1 Repetições: 2 / direção

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"Treino" de ombros
"Treino" de ombros

Séries: 2 Repetições: 1 Duração: 15 segundos / repetição

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Parte D

Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 15 segundos / direção

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