Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Saltos de esqui
Séries: 1 Repetições: 5 / lado
Pontos de treinamento:
- Comece com os pés juntos e as mãos pousadas nos ombros opostos
- Alterne os saltos para a esquerda e para a direita, mantendo os pés juntos e os joelhos fletidos
Key Activate:
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos
Saltos mola
Séries: 1 Repetições: 16
Pontos de treinamento:
- Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e apoie-se na planta dos pés
- Tente minimizar o tempo em que os pés estão em contacto com o chão
Key Activate:
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos