Parte B
Exercícios de equilíbrio para desenvolver o controlo de movimento e a estabilidade na parte inferior do corpo e no tronco
Equilíbrio numa perna com olhos fechados
Séries: 1 Repetições: 6 / perna
Pontos de treinamento:
- Equilibre-se numa perna com o joelho ligeiramente fletido
- Feche os olhos e tente manter o equilíbrio durante 5 segundos
- Repita com a outra perna
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos à frente da ponta do pé
Pulo lateral com uma perna para uma aterragem com ambas as pernas
Séries: 1 Repetições: 6 / perna
Pontos de treinamento:
- Equilibre-se numa perna com o joelho ligeiramente fletido
- Pule para a esquerda ou para a direita para aterrar diretamente com ambos os pés numa posição de agachamento parcial
- Repita o exercício alternando com a outra perna para a esquerda e para a direita
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos