Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Corrida, paragem, mudança direção
Séries: 1 Repetições: 2 / direção
Pontos de treinamento:
- Comece em pé e acelere até 75% do ritmo
- Ao sinal do treinador, desacelere ao reduzir o comprimento das passadas e fletindo a anca e os joelhos
- Uma vez a 25% do ritmo, faça uma paragem e mudança de direção para a esquerda ou para a direita e acelere novamente
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos à frente da ponta do pé
Saltos de canguru
Séries: 1 Repetições: 8
Pontos de treinamento:
- Salte o mais alto possível enquanto mantém os pés juntos
- Encostar os joelhos ao peito
- Tente minimizar o tempo que os pés permanecem em contacto com o chão entre cada salto
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos