Manipulación de volumen e intensidad

La manera principal para que el entrenador pueda controlar la carga de trabajo que asigna a sus jugadores es comprendiendo la relación entre el volumen y la intensidad. Es una de las relaciones más importantes que se deben comprender al diseñar programas de entrenamiento.

El volumen es la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento (Bompa y Haff, 2009). Puede verse como la duración del entrenamiento, la distancia recorrida en las actividades de velocidad y resistencia, o como una carga de volumen en el entrenamiento de resistencia que es cantidad de series multiplicadas por repeticiones multiplicadas por el peso levantado (Bompa y Haff, 2009).

Una definición técnica de intensidad es la cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo: a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor intensidad (Bompa y Haff, 2009). La frecuencia cardíaca es una forma común de medir la intensidad en nuestros jugadores ya que ofrece una visión objetiva de lo duro que está trabajando el jugador. Para simplificar, se puede pensar en el volumen como cuánto hace el jugador e intensidad como lo duro que trabaja.

Existe una relación inversa entre volumen e intensidad (mostrado en la figura que sigue) y esto es muy importante para el diseño del programa de entrenamiento. Cuando el volumen es alto, la intensidad es generalmente baja y viceversa (Bompa y Haff, 2009). Los esfuerzos de alta intensidad por su naturaleza no pueden mantenerse durante largos períodos de entrenamiento, mientras que los esfuerzos de baja intensidad pueden mantenerse durante largos entrenamientos, por ejemplo, carreras de larga distancia. Es este intercambio entre volumen e intensidad que el entrenador debe tener en cuenta al diseñar un programa de entrenamiento.

Si, por ejemplo, el entrenador no considera esto y trata de aumentar tanto el volumen como la intensidad, la carga de entrenamiento en los jugadores aumentará enormemente, lo que podría conducir a un sobre entrenamiento y un mayor riesgo de lesiones.

Como la carga de entrenamiento es esencialmente el volumen multiplicado por la intensidad al tratar de aumentar la carga de entrenamiento se debe tener cuidado de lo que el jugador puede aguantar del aumento. Que el entrenador ajuste el volumen o la intensidad, o en algunos casos con deportistas más avanzados, ambos, puede depender de la época de la temporada y del enfoque del entrenamiento durante esa fase. Veremos la división común de carga en diferentes momentos de la temporada.