Administración de un plan de preparación física de una semana

La administración del plan de entrenamiento es un aspecto extremadamente importante del coaching ya que determina la cantidad de trabajo que se coloca sobre los jugadores y el tipo de entrenamiento que compone esta carga de trabajo. En primer lugar, el entrenador debe determinar cuántas oportunidades de entrenamiento tienen los jugadores por semana. Los entrenadores deben recordar que su plan de entrenamiento debe adaptarse a los estilos de vida de sus jugadores. Una vez que se han identificado los espacios de entrenamiento en la semana, el entrenador debe decidir qué se debe incluir dentro de estos espacios de entrenamiento. Esto se determinará en parte por la fase de la temporada (una semana de pretemporada debería ser muy diferente a una semana en-temporada). Una vez que los tipos de entrenamiento se han asignado a los intervalos de tiempo disponibles el entrenador puede diseñar y planificar cada una de las sesiones de entrenamiento teniendo en cuenta los principios de entrenamiento, el momento de la temporada y los niveles de destrezas de los jugadores.

En la figura que sigue se muestra un ejemplo de una semana de tres días de entrenamiento en pretemporada para un equipo amateur. La sesión de RPE analizada anteriormente se incluye como una forma de monitorear la carga de trabajo semanal.

Una vez que se haya creado el plan semanal de entrenamiento general, se requieren los diseños específicos de las sesiones de entrenamiento para garantizar que el programa de entrenamiento se ejecute sin problemas.

Algunos lineamientos para el diseño y la administración eficaz de una sesión de entrenamiento son:

• Asegurar que los componentes de fuerza, velocidad y agilidad máximos sean entrenados cuando el jugador esta fresco y descansado. La colocación adecuada de la fuerza, la potencia y la velocidad es importante si se procuran obtener ganancias. Colocar el entrenamiento de fuerza, potencia y velocidad después de un entrenamiento de alta velocidad de multi-sprints y resistencia es contraproducente (Leveritt y Abernethy, 1999).
• Tener horarios para cada parte de la sesión de entrenamiento de modo que la sesión de entrenamiento se ajuste al plan: comenzar y terminar a tiempo.
• Asegurarse de que todo el equipamiento para las prácticas y los ejercicios del plan de entrenamiento esté disponible para la sesión.
• Asegurarse de que haya suficientes intervalos de descanso dentro de la unidad de entrenamiento. Para los ejercicios de fuerza, potencia, velocidad y agilidad, se necesita un tiempo suficiente de descanso para que las repeticiones o los ejercicios sean técnicamente sólidos.
• Asegurarse de que la entrada en calor seleccionada sea apropiada para prepararse para las demandas del contenido principal de la unidad de entrenamiento. Esto significa que si el contenido principal es el entrenamiento con pesas un ciclo de 5 minutos en una bicicleta fija no es apropiado. En vez de eso, el jugador debe completar el protocolo RAMP descripto en el módulo de aprendizaje online Preparación Física Juvenil.
• Variar la intensidad entre los días de entrenamiento. Si todo el entrenamiento es de la misma intensidad alta con el tiempo el jugador probablemente entrenará en exceso. Varíe la intensidad entre días de entrenamiento consecutivos de modo que cuando uno sea duro, el siguiente sea de intensidad fácil o moderada (Rhea y otros, 2003; Kraemer y otros, 2003).
• Monitoree a los jugadores lo mejor que pueda para asegurarse de que las cargas de entrenamiento aplicadas sean las adecuadas.
• Ajuste la sesión de entrenamiento en el lugar si fuera necesario. En algún momento pueden surgir factores fuera del control del entrenador y hacer que modifique una sesión de entrenamiento. Hay que tener un plan pero ser capaz de adaptarlo según lo dicte la situación.