Développé couché
- Allongé sur le banc, le joueur garde les pieds en contact avec le sol, les fessiers, les épaules et la tête en contact avec le banc.
- Le joueur lève les bras et saisit la barre, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules
- Le joueur décroche la barre de son support et en contrôlant le mouvement, la descend jusqu'à toucher la poitrine sans toutefois faire rebondir la barre sur la poitrine.
- Le joueur pousse ensuite la barre pour revenir à la position de départ