Bench press
- Vleže na lavičce bude mít hráč nohy v kontaktu se zemí a hýždě, ramena a hlavu v kontaktu s lavičkou
- Hráč se natáhne a uchopí tyč o něco širší než je šířka ramen
- Hráč zvedne tyč ze stojanu a pod kontrolou ji spustí na hruď, přičemž se dotkne hrudi, ale neodrazí tyč od hrudi
- Hráč poté vytlačí tyč zpět do výchozí pozice