Entraînement au sprint assisté

Les sprints assistés ont été utilisés avec succès pour faire progresser la vitesse maximum (Dintiman & Ward, 2003). Cette théorie suggère qu’une vitesse supérieure à normale influence le système nerveux pour produire des mouvements rapides de façon coordonnée. Cette méthode d’entraînement peut aider à augmenter la vitesse en facilitant des foulées plus rapides. Il a été démontré que l'entraînement au sprint assisté améliore les temps sur 30 mètres et 60 mètres (Dintiman & Ward, 2003, Faccioni, 1995). Il a également été démontré que l’entraînement au sprint assisté améliore les capacités d’accélération ; il pourrait par conséquent s’agir d’une méthodologie d’entraînement précieuse (Upton, 2011). Ces méthodes comprennent :

• Sprint assisté par pesanteur, par ex. course en descente. Inclinaison recommandée inférieure à 4 %.
• Course tractée, par ex. ceinture viper. Augmentation de la vitesse recommandée de moins de 10 %.

Les courses en descente ou tractées peuvent faire pencher le joueur en arrière ou lui faire faire trop de foulées (Faccioni, 1995). Les recommandations ci-dessous sont donc importantes pour empêcher que le joueur modifie sa posture de sprint. Pour maximiser les bénéfices associés à l’entraînement au sprint assisté, l’entraîneur doit mettre l’accent sur :

• Le cycle bras-jambe
• Le pied qui s’enfonce directement sous la hanche
• Un mouvement agressif et dynamique

Les sprints en descente sont une forme sans danger et pratique de sprint assisté et ne nécessitent pas d’équipement. La seule difficulté est de trouver la bonne descente. La descente idéale serait de 20 mètres environ avec une inclinaison de 4 % et une surface suffisamment plate pour accélérer avant la pente ainsi qu'une surface suffisamment plate pour décélérer à la fin de la pente. Le sprint assisté est une méthode d’entraînement exigeante et l'entraîneur doit être prudent dans l'utilisation de cette méthode. Les joueurs doivent posséder une bonne base en préparation physique et avoir également suivi des entraînements sur l’accélération et le sprint sans assistance, avant de commencer des entraînements de sprint assisté.

Sprint tracté assisté - Ici, nous recherchons un cycle bras-jambe rapide, pour tenir compte de l'aspect tracté. Restez bien droit et assurez-vous que les pieds se posent sous les hanches pendant le sprint.