Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Corrida, paragem e imobilização
Séries: 1 Repetições: 2 / lado
Pontos de treinamento:
- Comece em pé e acelere até 50% do ritmo
- Arranque num pé e salte para o lado para aterrar no outro pé
- Continue a correr para a frente e alterne entre saltos com as pernas esquerda e direita
Key Activate:
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos
Flexão pliométrica em pé
Séries: 1 Repetições: 4
Pontos de treinamento:
- Em pares, frente a frente. O jogador dois adota uma posição fixa enquanto o jogador um se encosta ao jogador dois utilizando os braços
- O jogador um inclina-se lentamente para o jogador dois, suportando o peso com os braços
- O jogador um empurra o jogador dois de forma explosiva antes de suportar o seu peso com os braços
Key Activate:
- Peito para cima
- Contrair o tronco