Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 1

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Elevação da perna
Elevação da perna

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Mudança de direção
Mudança de direção

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View

Parte B

Equilíbrio numa perna com agachamento parcial
Equilíbrio numa perna com agachamento parcial

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

View
Pulo lateral e imobilização
Pulo lateral e imobilização

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

View

Parte C

Agachamento com mãos atrás da nuca
Agachamento com mãos atrás da nuca

Séries: 1 Repetições: 8

View
Ponte de glúteos de duas pernas elevada
Ponte de glúteos de duas pernas elevada

Séries: 1 Repetições: 8

View
Prancha com elevação de braço e perna
Prancha com elevação de braço e perna

Séries: 1 Repetições: 1 Duração: 30 segundos

View
Flexão com resistência
Flexão com resistência

Séries: 1 Repetições: 4

View
Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 10 segundos / direção

View

Parte D

Deslocamento lateral cruzado e inclinar
Deslocamento lateral cruzado e inclinar

Séries: 1 Repetições: 3 / lado

View
Saltos mola
Saltos mola

Séries: 1 Repetições: 16

View
« Anterior
Seguinte »