Parte A
Atividades de corrida para aquecer e desenvolver o controlo e a técnica ao mudar de direção.
Gincana
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Utilizando toda a amplitude do canal, alterne os desvios para a esquerda e para a direita enquanto corre
- Passe a perna de fora à frente do corpo para se desviar
Key Activate:
- Peito para cima
Elevação da perna
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Desloque-se dois passos para a frente e, depois, eleve uma perna esticada à frente do corpo
- Leve o cotovelo oposto até ao joelho da perna levantada ao fletir a cintura
Key Activate:
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
Mudança de direção
Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Comece a correr na diagonal para a esquerda ou para a direita
- Fixe o pé exterior e mude de direção na diagonal
- Alterne entre mudar de direção para a esquerda e para a direita
Key Activate:
- Peito para cima
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados