Parte A
Atividades de corrida para aquecer e desenvolver o controlo e a técnica ao mudar de direção.
Recuo com deslocamento lateral na diagonal
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Desloque-se 2–3 passos para trás na diagonal para a esquerda ou para a direita
- Rode 90° na perna traseira para mudar de direção e repita diagonalmente na direção oposta
- Alterne entre deslocar-se na diagonal para a esquerda e para a direita
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
Salto lateral
Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Numa posição lateral, impulsione o joelho da perna traseira para cima para saltar lateralmente
- Coordene o impulso do joelho e do cotovelo para cima com o movimento da perna traseira
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
Espelhar o parceiro
Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros
Pontos de treinamento:
- Os jogadores começam virados um para o outro a 1 metro de distância
- O jogador um corre para a frente enquanto se desvia de um lado para o outro
- O jogador dois recua enquanto tenta espelhar a direção tomada pelo jogador um
Key Activate:
- Peito para cima
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados