Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 2

Teil A

Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt
Diagonaler seitlicher Shuffle-Schritt

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Seitlicher Shuffle-Schritt
Seitlicher Shuffle-Schritt

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Geplanter Plant and Cut
Geplanter Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand mit tiefer Kniebeuge
Einbeiniger Stand mit tiefer Kniebeuge

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Seitlicher Sprung mit verzögerter Landung
Seitlicher Sprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / bein

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 3

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Seitliche Planke mit angehobenem Bein
Seitliche Planke mit angehobenem Bein

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / seide Dauer: 15 sekunden / seide

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Liegestütze mit Widerstand
Liegestütze mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 4

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Bärengang mit statischen Nackenkontraktionen
Bärengang mit statischen Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / spieler Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Seitensprung mit Verzögerung
Seitensprung mit Verzögerung

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide

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Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze
Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze

Sätze: 1 Wiederholungen: 6

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