Teil C
Eigengewichtsübungen oder Übungen mit Partnerwiderstand, um Stärke und Kontrolle im Unterkörper, Oberkörper und Nacken zu entwickeln
Ausfallschritt in alle Richtungen
Sätze: 2 Wiederholungen: 1
Coaching-Punkte:
- Mache einen großen Schritt nach hinten, der vordere Fuß sollte komplett auf dem Boden stehen, der hintere Fuß nur mit den Zehen
- Halte deine Hüfte auf einer Höhe mit dem im rechten Winkel gebeugten vorderen Bein
- Setze bei jedem Schritt abwechselnd das jeweils andere Bein nach hinten
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen
- Knie oberhalb der Zehen
Nordic Hamstring Curl
Sätze: 1 Wiederholungen: 7
Coaching-Punkte:
- Beide Spieler knien auf dem Boden, Spieler 2 hält die Knöchel von Spieler 1
- Spieler 1 senkt langsam den Oberkörper nach vorne und achtet darauf, nicht einfach zu Boden zu fallen
- Spieler 1 landet weich auf seinen Armen, sobald er die kontrollierte Abwärtsbewegung nicht mehr halten kann
- Nicht vor einem Spiel durchführen
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen
Shoulder Tap bäuchlings
Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / seide
Coaching-Punkte:
- Beginnen Sie mit einer Liegestützposition
- Heben Sie langsam eine Hand vom Boden und berühren Sie die gegenüberliegende Schulter, während Sie die Schultern waagerecht halten
- Wechseln Sie zwischen dem Heben der linken und rechten Hand vom Boden
Activate-Hinweise:
- Schulterblätter zusammen
- Schultern parallel zu den Hüften
- Oberkörper anspannen
Einfaches Armrudern
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / seide
Coaching-Punkte:
- In Paaren sitzt Spieler eins auf dem Boden und Spieler zwei steht sich in einer teilweisen Kniebeuge gegenüber
- Mit gegenüberliegenden Händen zieht Spieler zwei Spieler eins vom Boden in eine stehende Position und setzt sich dabei hin
- Die Spieler ziehen sich abwechselnd vom Boden und wechseln jedes Mal die Hand
- Die Spieler sollten versuchen, beim Ziehen die gleiche Position beizubehalten, um die Schulter und den oberen Rücken zu isolieren
Activate-Hinweise:
- Schulterblätter zusammen
- Oberkörper anspannen
Halsbewegungen mit Widerstand
Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung
Coaching-Punkte:
- Es wird paarweise geübt. Spieler 1 versucht, seinen Kopf in verschiedene Richtungen zu bewegen, während Spieler 2 leichten Widerstand gegen diese Bewegungen ausübt
- Richtung der ausgeübten Kraft:
- 1) Kinn an Brust (Beugung)
- 2) Blick in Richtung Decke (Streckung)
- 3) Ohren zur Schulter (seitliche Beugung nach links und rechts)
- 4) Blick über die Schulter (Links-Rechts-Rotation)
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen