Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 1

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 3 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Levantamento de agachamento
Levantamento de agachamento

Séries: 1 Repetições: 12

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Passada com elevação do joelho
Passada com elevação do joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Toque nas costas equilibrado numa perna
Toque nas costas equilibrado numa perna

Séries: 1 Repetições: 1 / perna Duração: 30 segundos / perna

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Elevação lateral dos braços com resistência
Elevação lateral dos braços com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Rotação de braço com resistência
Rotação de braço com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

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Arabesco numa perna
Arabesco numa perna

Séries: 1 Repetições: 10 / perna

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Parte C

Mountain Climber
Mountain Climber

Séries: 6 Repetições: 5

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Pulo frontal e imobilização
Pulo frontal e imobilização

Séries: 1 Repetições: 8 / perna

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Flexão com impulso – postura larga para curta
Flexão com impulso – postura larga para curta

Séries: 1 Repetições: 15

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Corrida com salto elevado
Corrida com salto elevado

Séries: 2 Repetições: 5

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Deslocamento na diagonal para lunge
Deslocamento na diagonal para lunge

Séries: 2 Repetições: 5

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"Treino" de ombros
"Treino" de ombros

Séries: 2 Repetições: 1 Duração: 15 segundos / repetição

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Parte D

Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 15 segundos / direção

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