Kdy a jak cvičební program používat?

Založit

Program lze použít na začátku a během tréninku, jakož i v rámci zahřívání před zápasem. Program pro mládežnické kategorie by měl trvat 15-20 minut a program pro dospělé by měl trvat 20-25 minut, jakmile budou hráči a trenéři seznámeni s cviky.

Program začíná zahřátím za běhu, následovaný cvičením na rozvoj balančních schopnosti pro dolní končetiny, síly, pohyblivosti a kontroly pohybu při doskakování a změně směru. Nejvhodnějším místem pro provozování všech cvičení jsou přírodní, travnatá hřiště nebo hřiště s umělým travnatým povrchem a s dostatečným prostorem kolem. Lze však použít i neklouzavý vnitřní povrch (například sportovní hala). Trenéři by měli vždy zkontrolovat dané cvičiště, aby se ujistili, že nehrozí jakékoliv rizika spojené s možnosti se zranit o vnější předmět.

Sportovní materiál:

Prezentovaný cvičební program je minimálně náročný na jakékoliv potřeby co se sportovního vybavení týče. Z běžně užívaného vybavení bohatě vystačí různě barevné kužely pro vytyčení oblasti a pohybu daného cviku. Mnoho uvedených cviků se provádí v individuální formě nebo ve dvojicích, aktivaci se provádí jednotlivě nebo ve dvojicích. Cviky založené na běhu jsou prováděny ve skupinách. Trenéři mohou být vždy inovativní a zapojit do některých cvičení ragbyové míče nebo jiné dostupné vybavení, pokud budou mít pocit, že to zvýší efektivitu, účelovost a celkovou zábavnost. Je doporučováno, aby měl daný trenér k sobě vždy asistenta, který bude mít na starosti například hlídání časomíry, aby se trenér mohl soustředit na kontrolu a způsob provedení cviku.

Skladba cvičebního programu

Každý cvičební program obsahuje různý počet fází v závislosti, pro kterou věkovou kategorii je určen. Hráči by měli začít používat program na začátku předsezonního období, ale mohou jej začít používat i pozdější fázi sezóny. Pokud začnete později v sezóně, měli by všichni hráči začínat vždy od začátku daného programu a následně v něm postupně pokračovat.

Cvičení jsou navržena tak, aby byla postupně náročnější, když procházíte jednotlivými fázemi směrem vpřed, aby docházelo k optimálnímu rozvoji potřebných dovedností. Standardní doba pro zvládnutí každé fáze cvičení je 6 - 8 týdnů (pokud se program používá dvakrát týdně). Posloupnost cvičení pro vždy samostatnou fázi v rámci daného programu lze vždy měnit a přizpůsobovat aktuálním podmínkám a potřebám hráčů.

Struktura cvičebních programů pro mládežnické kategorie

Každý program se skládá ze 4 fází a obsahuje celkově 12 různých cvičení.

Struktura cvičebního programu pro dospělé

Každý program se skládá ze 4 fází a obsahuje celkově 16 různých cvičení.