Část C
Jedná se o zpevňovací cvičení založené na rozvoji síly pro oblasti trupu, dolních končetin a krku.
Dřep s rukama za hlavou
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8
Body koučování:
- Rovný postoj, ruce se spojují za temenem hlavy.
- Dřep.
- Chodidla jsou na stejné úrovni a celou plochou se dotýkají podložky (90° v kolenním kloubu).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě
- Koleno nad špičkou nohy
Podpor na lopatkách s parťákem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč leží na zádech, pokrčené nohy v kolenou, chodidla drží druhý hráč stojící před ním.
- První hráč zvedá trup a hýždě, nohy jsou v jedné ose (90° v kolenním kloubu).
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Podpor na předloktí se zanožením/předpažením
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 30 sekundy
Body koučování:
- Výchozí poloha – podpor na předloktí, trup je v jedné rovině, hlava v prodloužení trupu (pohled směřuje do země)
- Zanožení levou/předpažení pravou a naopak.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčlee
Klik s odporem
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč je vzporu ležmo, hrudník se dotýká země.
- Druhý hráč vyvíjí kolmý tlak proti hřbetu, první hráč se snaží odchýlit hrudník od země.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Statická kontrakce krku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / směr Délka výdrže: 10 sekundy / směr
Body koučování:
- 4 tlakové body
- 1) propletení rukou – tlak proti temeni
- 2) spojení rukou – tlak proti čelu
- 3) tlak jednou rukou v oblasti nad levým/pravý nadočnicovým obloukem
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda