Wat is Activate en waarom zouden coaches het moeten gebruiken?
Activate is een trainingsprogramma voor rugbytrainingen en warming-ups dat geschikt is om spelers voor te bereiden op de fysieke eisen van rugby.
Het programma is ontwikkeld op basis van bewijs verzameld uit gelijkwaardige programma's in andere sporten, zoals voetbal, netbal en Australian Football, waarbij de inzichten van klinische experts en coaches betrokken bij rugby op community-niveau hielpen om het programma vorm te geven voor recreatief rugby.
Zijn er verschillende versies van Activate voor verschillende leeftijdsgroepen?
Omdat de fysieke eisen voor het spelen van rugby per leeftijd en niveau verschillen, moet ook de conditietraining van spelers variëren om aan deze vereisten te voldoen. In lijn hiermee zijn er vier versies van het Activate programma: drie voor junioren en één voor volwassenen. Deze versies en de leeftijdsgroepen waarop ze gericht zijn, worden hieronder vermeld:
- Onder 15: leeftijd 13–15
- Onder 16: leeftijd 15–16
- Onder 18: leeftijd 16–18
- Volwassenen: leeftijd 18 en ouder
Elke versie heeft meerdere niveaus die tijdens het seizoen worden uitgebouwd en gebruikt dezelfde basisstructuur en activiteiten.
Wat zijn de voordelen van Activate?
Het gebruik van Activate helpt spelers om het volgende te verbeteren:
- Beweging en vaardigheid: Het gebruik van Activate kan stabiliteit en mobiliteit opbouwen, waardoor rugbybewegingen veiliger en effectiever kunnen worden uitgevoerd.
- Atletisch vermogen: Activate kan sterkte, kracht, snelheid en snelle richtingsveranderingen opbouwen voor betere atletische prestaties.
- Blessurepreventie: Activate kan spieren, pezen en gewrichtsbanden versterken, waardoor het risico op blessures tijdens rugby en andere sporten kleiner wordt.
Onderzoek toont aan dat Activate het risico op spier- en gewrichtsbandblessures met 26–40% kan verlagen en het risico op een hersenschudding met 29–60% voor jongeren en volwassenen, met zelfs nog betere resultaten bij regelmatig gebruik. Je kunt hier meer informatie vinden over de studies die zijn uitgevoerd naar het Activate programma.
