Soulevé de terre
- Le joueur s'approche de la barre et place ses pieds bien en-dessous
- Il s'accroupit et agrippe la barre, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules
- Le dos doit être plat et le torse droit et bombé dans la position de départ.
- Le joueur se redresse alors en poussant à partir des talons et en gardant la barre aussi près que possible de son corps.
- Le joueur inverse ensuite le mouvement pour ramener la barre au sol de façon maîtrisée