Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 4

Parte A

Gincana
Gincana

Séries: 1 Repetições: 3 Comprimento: 15 metros

View

Parte B

Lunge frontal com flexão lateral
Lunge frontal com flexão lateral

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Passada com elevação do joelho
Passada com elevação do joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

View
Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar
Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar

Séries: 1 Repetições: 1 / perna Duração: 30 segundos / perna

View
Elevação lateral dos braços com resistência
Elevação lateral dos braços com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

View
Rotação de braço com resistência
Rotação de braço com resistência

Séries: 1 Repetições: 2 / jogador Duração: 15 segundos / repetição

View
Nordic Hamstring Hold estático
Nordic Hamstring Hold estático

Séries: 1 Repetições: 5

View

Parte C

Saltos mola para altura máxima
Saltos mola para altura máxima

Séries: 2 Repetições: 16

View
Pulo duplo diagonal e imobilização
Pulo duplo diagonal e imobilização

Séries: 1 Repetições: 4 / perna

View
Flexão pliométrica
Flexão pliométrica

Séries: 1 Repetições: 20

View
Salto grande frontal
Salto grande frontal

Séries: 1 Repetições: 8

View
Forma do 8
Forma do 8

Séries: 1 Repetições: 1 Duração: 30 segundos

View
Caminhada de quatro apoios
Caminhada de quatro apoios

Séries: 2 Repetições: 5

View

Parte D

Contrações estáticas do pescoço
Contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 15 segundos / direção

View
« Anterior
Seguinte »