Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 3

Parte A

Salto exagerado
Salto exagerado

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Pulo com elevação de joelho
Pulo com elevação de joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Mudança de direção não planeada
Mudança de direção não planeada

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Equilíbrio numa perna com agachamento parcial
Equilíbrio numa perna com agachamento parcial

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Pulo frontal e imobilização
Pulo frontal e imobilização

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Parte C

Agachamento pés com pés
Agachamento pés com pés

Séries: 1 Repetições: 8

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 5

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Prancha com elevação da perna
Prancha com elevação da perna

Séries: 1 Repetições: 1 Duração: 30 segundos

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Flexão para prancha
Flexão para prancha

Séries: 1 Repetições: 4

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Alongamentos do pescoço em pé e rotação
Alongamentos do pescoço em pé e rotação

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 10 segundos / direção

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Parte D

Corrida, paragem, mudança direção
Corrida, paragem, mudança direção

Séries: 1 Repetições: 2 / direção

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Saltos de canguru
Saltos de canguru

Séries: 1 Repetições: 8

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