Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Pulo lateral e imobilização
Séries: 1 Repetições: 4 / lado
Pontos de treinamento:
- Equilibrado numa perna, pule para a esquerda ou para a direita e aterre com a outra perna e permaneça apoiado na mesma
- Por exemplo: quando estiver apoiado na perna esquerda, pule para a direita e aterre com a perna direita.
- Alterne entre pular para a esquerda e para a direita
Key Activate:
- Peito para cima
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos à frente da ponta do pé
Queda amparada de joelhos
Séries: 1 Repetições: 6
Pontos de treinamento:
- Comece numa posição ajoelhada, desça lentamente para a frente com os braços esticados para a frente
- Utilize os braços para amparar o corpo com os cotovelos ligeiramente fletidos e regresse à posição inicial
Key Activate:
- Peito para cima
- Aproximar os ombros