Parte D
Treino de aterragem, mudança de direção e pliometria para desenvolver a potência e o controlo
Corrida, paragem e imobilização
Séries: 1 Repetições: 2 / lado
Pontos de treinamento:
- Comece em pé e acelere até 50% do ritmo
- Arranque num pé e salte para o lado para aterrar no outro pé
- Continue a correr para a frente e alterne entre saltos com as pernas esquerda e direita
Key Activate:
- Contrair o tronco
- Anca, joelho e tornozelo alinhados
- Joelhos soltos
Agarrar e afastar
Séries: 1 Repetições: 3 / lado
Pontos de treinamento:
- Em pares, frente a frente, os ombros do lado direito devem ficar alinhados
- Coloque a mão direita sobre o ombro direito do parceiro e encoste-se à mão do parceiro
- Afaste-se vigorosamente do parceiro, como se estivesse a fazer um hand-off
- Incline-se contra o parceiro com o braço oposto e o cotovelo ligeiramente fletidos
Key Activate:
- Peito para cima
- Aproximar os ombros
- Contrair o tronco