Tapering

Zužování je princip, který využívá praxi deloadu ve snaze dosáhnout fyzického a duševního vrcholu pro soutěž. Taper může být definován jako progresivní snižování tréninkové zátěže v proměnlivém období s cílem snížit fyzický a psychický stres, optimalizovat výkon nebo dosáhnout fyzického vrcholu (Joyce a Lewindon, 2014).

Obecně platí, že čím větší únava nahromaděná dlouhými nebo velmi intenzivními pracovními obdobími, znamená to, že je potřeba větší snížení tréninkové zátěže během taperingu (Turner, 2011). Existují také různé typy taperingu, jako je stupňovité tapering nebo lineární taperingí (Turner, 2011). Krokový tapering je okamžité a náhlé snížení pracovní zátěže v první den taperingu a toto je udržováno po dobu trvání taperingu. Lineární snižování zátěže je postupné a progresivní snižování pracovní zátěže lineárním způsobem v průběhu doby taperingu, například 5% snížení zátěže při každé relaci. Výzkum podporuje použití progresivního taperingu, protože se ukázalo, že je účinnější při vytváření vylepšení výkonu (Joyce a Lewindon, 2014).

Dlouhá soutěžní sezóna ragby představuje výzvu při diskuzi o procesu taperingu a zvyšování výkonu. „Fyzický vrchol“ lze udržet pouze po krátkou dobu, a protože ragby má zápasy každý týden, není možné dosáhnout fyzického vrcholu pro každou hru. Cvičení zaměřené na důležité zápasy nebo období náročných her je jedním ze způsobů využití taperingu a je dobrým krokem tréninkového programu.