Část A
Jedná se o zahřívací cvičení, které mají připravit organismus na zvýšenou zátěž a rozvinout prostorovou orientaci.
Diagonální běh stranou pozpátku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Kroku sun krok stranou se změnami směru (90°). Změna směru jde vždy přes přední chodidlo ve směru pohybu, ruce svírají míč před hrudníkem.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Jelení poskoky do strany
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Střídavé poskoky dolních končetin se souběžnou prací obou horních končetin do strany a zpět. Odraz je vždy přes celé chodidlo.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Stínování
Počet sérií: 2 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – První hráč (s míčem) se pohybuje volně ve všech směrech submaximální rychlostí. Druhý hráč je ve vzdálenosti na 1 metr od prvního hráče a kopíruje jeho pohyb.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce