Část B
Jedná se o cvičení s cílem zlepšit celkovou koordinaci a mobilitu v rámci celého těla
Dřep do stoje
Počet sérií: 1 Počet opakování: 12
Popis cviku:
- Výchozí poloha – hluboký široký dřep, hráč se drží špiček nohou, chodidla jsou celou plochou na zemi.
- Stoj s hlubokým předklonem, obě ruce se stále drží za chodidla.
Klíčové prvky:
- Hlava v prodloužení trupu
- Rovná záda
Chůze s přitažením nohy k hrudníku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Popis cviku:
- Střídavé přednožení skrčmo levou/pravou v pohybu vpřed, ruce přitahují přednoženou nohu ještě více k hrudníku, stojná noha jde do výponu zároveň s přitáhnutím kolene k hrudi.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Rovnováha s obejmutím
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / noha Délka výdrže: 30 sekundy / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné noze, hráče se z upažení střídavě dotýká protilehlých ramen.
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Koleno nad špičkou nohy
Odpor s pažemi v lokti
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích
- Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu) upažením, který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/dovnitř v oblasti loketního kloubu.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě
Odpor s pažemi
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 / hráč Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích
- Hráči stojí naproti sobě, první hráč se snaží překonat odpor (90° v loketním kloubu), který vyvíjí druhý hráč tím, že působí protipohybem směrem ven/ dovnitř.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě
Holubička ve dvou
Počet sérií: 1 Počet opakování: 10 / noha
Popis cviku:
- Cvičení ve dvojicích
- Výchozí poloha – stoj na jedné noze, druhá noha přednožená skrčmo (pravý úhel v kolenním kloubu), paže jsou v připažení.
- Přednožená noha jde do úplného zanožení tak, aby, pokud je to možné, byla v jedné rovině s trupem.
- Paže jsou v předpažení, zrak směřuje směrem dopředu
- Oba hráči se dotýkají špičkami prstů.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce