Část C
Jedná se o odporová cvičení zlepšující a rozvíjející obecnou sílu.
Sprint na místě ve dvojicích
Počet sérií: 6 Počet opakování: 1
Popis cviku:
- První hráč zaujme takovou polohu, ve které je schopen odolávat odporu a drží se vzájemně s druhým hráčem za ramena.
- Druhý hráč střídavě levou/pravou tlačí silou celého těla do prvního hráče (jedna z dolních končetin je vždy v přednožení skrčmo při vyvíjení tlaku).
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Skok na jedné šikmo vpřed
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8 / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné noze, míč svírají ruce před hrudníkem
- Skok z mírně pokrčené stojné nohy směrem šikmo vpřed a s dopadem opět na ni (odrazová noha není nikdy v plné extenzi).
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Pružná kolena
Vzpor se změnou
Počet sérií: 1 Počet opakování: 15
Popis cviku:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo, hlava v prodloužení trupu.
- Změna polohy kontaktu ruky s podložkou do strany (hráč si určuje sám).
- V průběhu cvičení musí zachovávat správné postavení těla.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Skoky do výšky s otočkou
Počet sérií: 2 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Z poklusu hráč vyskočí do maximální výšky.
- Obrat o 90° a dopad na zem oběma dolními končetinami současně.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Stínování
Počet sérií: 2 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů / opakování
Popis cviku:
- První hráč (s míčem) se pohybuje volně ve všech směrech submaximální rychlostí.
- Druhý hráč je ve vzdálenosti na 1 metr od prvního hráče a kopíruje jeho pohyb.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Work-out s ramenem
Počet sérií: 2 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 15 sekundy / opakování
Popis cviku:
- Cvičení v jednotlivci/ve dvojicích.
- V předpažení střídavě pohyby nahoru a dolů.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle