Onderdeel A
Renoefeningen om op te warmen en controle en techniek te ontwikkelen bij het veranderen van richting
Snake Run
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Slinger van links naar rechts tijdens het rennen en benut de volledige breedte van de baan
- Kruis met het buitenste been om te slingeren
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
Lopende crunch
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Shuffel twee stappen vooruit en hef dan één been gestrekt voor het lichaam omhoog
- Beweeg de tegengestelde elleboog naar de knie van het hoge been door bij de middel te buigen
Activate-aanwijzingen:
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn
Plant and cut
Sets: 2 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Ren schuin naar links of rechts naar voren
- Zet de buitenste voet neer en ren schuin in de tegenovergestelde richting
- Wissel schuin naar links en rechts rennen af
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn