Onderdeel A

Renoefeningen om op te warmen en controle en techniek te ontwikkelen bij het veranderen van richting

Overdreven hop
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
  • Shuffel 2-3 stappen naar voren en zwaai één been omhoog
  • Klap in je handen onder het omhooggezwaaide been
  • Wissel het rechter- en linkerbeen af
Activate-aanwijzingen:
  • Heup, knie en enkel in één lijn

A–skip
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
  • Beweeg de knie van het zwaaiende been krachtig omhoog en trek de tenen in
  • Zet de voet zo snel mogelijk op de grond
  • Beweeg de knie en de elleboog tegelijk omhoog
Activate-aanwijzingen:
  • Borst vooruit
  • Heup, knie en enkel in één lijn

Ongeplande plant and cut
Sets: 2 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
  • In tweetallen: speler één (verdediger) rent naar voren en keert zich naar speler twee
  • Speler twee (aanvaller) rent naar speler één die aangeeft in welke richting speler twee moet rennen (links of rechts)
  • Herhaal en wissel de rol van verdediger en aanvaller af
Activate-aanwijzingen:
  • Borst vooruit
  • Span het bovenlichaam aan
  • Heup, knie en enkel in één lijn