Onderdeel A
Renoefeningen om op te warmen en controle en techniek te ontwikkelen bij het veranderen van richting
Diagonale shuffle
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Shuffel 2-3 stappen schuin naar links of rechts
- Draai een kwartslag op het zwaaibeen en herhaal de shuffle de andere kant op
- Shuffel om beurten schuin naar links en naar rechts
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Knieën boven de tenen
Zijwaartse shuffle
Sets: 1 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- Zet steeds af met het slepende been om opzij te shuffelen
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Knieën boven de tenen
Geplande plant and cut
Sets: 2 Herhalingen: 2 Afstand: 15 meter
Coachingspunten:
- In tweetallen: speler één (verdediger) rent schuin naar voren en keert zich naar speler twee
- Speler twee (aanvaller) rent naar speler één toe en ontwijkt hem
- Wissel de rol van verdediger en aanvaller en schuin naar links en rechts rennen af
Activate-aanwijzingen:
- Borst vooruit
- Span het bovenlichaam aan
- Heup, knie en enkel in één lijn