Rudimentární pohybové vzorce

Prvními formami dobrovolného pohybu jsou rudimentární pohyby. Jsou pozorovány u kojence, počínaje narozením přibližně do dvou let věku (Gallahue et al, 2012). Základní pohybové vzorce vycházejí z raných pohybových vzorců, které spojují reflexní fázi vývoje se základní pohybovou fází vývoje u dětí. Základní pohybové vzorce zahrnují pohyby stability, jako je učení se ovládat svaly hlavy, krku a trupu; manipulativní úkony, uchopení a uvolnění; a lokomotické pohyby plížení, plazení a chůze (Gallahue et al, 2012). Lokomotické pohybové vzorce jsou zvláště důležité pro přenos do základních a případně sportovně specifických rugbyových dovedností. V základních pohybech plazení se dítě učí provádět stejné pohyby do stran a napříč tělem, které napomáhají symetrickému (obě strany stejně) rozvoji. Přetáčení je dalším základním pohybovým vzorem, který je důležitý pro využití jádra a symetrický rozvoj (Gill et al 2009). Síla jádra a symetrický rozvoj jsou důležité pro řadu činností a dovedností ve hře rugby, a proto je nutné tyto rudimentární pohyby u hráčů rozvíjet.

Zatímco základní pohybové vzorce se vyvíjejí od narození do přibližně dvou let věku, mohou to být velmi užitečné pohyby, které lze zahrnout do tréninkových programů jakékoli věkové skupiny, protože tyto pohyby poskytují skvělý základ pro sportovně specifickou práci, na které lze stavět. Tyto rané vývojové pohybové vzorce byly použity k posouzení pohybových omezení a byly použity s pozitivními výsledky pro zlepšení pohybových vzorců u dospělých sportovců i nesportovců. Byly také účinné při snižování pohybových omezení a zlepšování rozsahu pohybu (Gill et al 2009, Haynes 2003). V důsledku toho existuje podpora a důkazy, které prokazují, že cvičení přetáčení, plazení a plížení může trenér produktivně používat jak při hodnocení pohybových vzorců, tak při pomoci s rozvojem lepších pohybových vzorců. Plazení a přetáčení například rozvíjí hluboko ležící svaly jádra a učí tyto svaly, jak a kdy se stáhnout, aby chránily páteř a usnadňovaly pohyb. To je užitečné pro dítě, které rozvíjí pohybové dovednosti, ale je to také užitečné pro dospělého, který nemusí mít základní svalovou funkci potřebnou k efektivnímu výkonu na hřišti nebo v tělocvičně.

Klíčové rudimentární pohybové vzorce

Klíčové základní pohybové vzorce a příklad cvičení související s každým vzorem jsou podrobně popsány níže.

Prvním vzorem je otevírání a zavírání. To lze popsat jako zatahování a roztahování nebo prodlužování končetin. Jedná se o pohybový vzorec od středu k periferii, který je důležitý, protože ovládání jádra přichází na řadu první a poté přecházíme k ovládání končetin (zápěstí, prsty rukou atd.). Jednoduchým cvičením pro tento pohybový vzor je tvar zatažení a hvězdy a je popsáno ve videu níže. Dítě začne tím, že si lehne na záda a pak pomalu a plynule zatahuje ruce a kolena a pak kontrolovaným způsobem rozevře končetiny, aby připomínaly hvězdu.

Druhým vzorem je most. Toto je vzor, ​​který zahrnuje flexi a prodloužení páteře nebo stočení a narovnání. Cvičením k řešení tohoto vzorce je pozice parašutisty, což je ukázáno ve videu níže. Dítě se přetočí na břicho a z této polohy roztáhne ruce a nohy jako hvězda a poté se prohne jako parašutista.

Třetí základní vzorec vyžaduje, aby dítě koordinovalo houpání horní a dolní části těla. Žába na břiše a žába na rukou a kolenou jsou dvě varianty, které lze pro tento pohybový vzorec použít a obě jsou demonstrovány ve videu níže. U žáby na břiše dítě spočívá na břiše, ale s lokty opřenými o podlahu a podpírajícími horní část těla. Všimněte si, že nohy jsou nataženy vzadu, spodní část chodidla a prsty jsou ohnuté a směřující na podlaze. Odtud se dítě houpe dozadu a dopředu na špičkách a loktech. Žába na rukou a kolenou opět zahrnuje podobný pohyb, ale dítě na rukou a na kolenou houpe tělem dozadu a dopředu na zápěstích a kolenou.

Čtvrtý vzor se skládá z přetáčení, které jsou podrobně popsáno níže. Přetáčení je skvělý způsob, jak rozvíjet stabilitu jádra a symetrický pohyb. Přetáčení je také pohyb, který se v ragby vyskytuje poměrně často, například odvalování od rucku. Dítě leží na zádech na podlaze s rukama do stran. Z této pozice se několikrát přetočí na stranu. Tento typ rolování se snáze provádí na svahu nebo s pomocí. Druhým zde popsaným vzorem je převalování s pažemi nataženými nad hlavou. Způsob, jakým dítě zahájí tyto rolovací vzory, nemusí být učen, protože dítě si k zahájení rolování vybere svůj normální vzor. Oba způsoby jsou demonstrovány na videu níže.

Pátým vzorem je plazení. Tento vzorec lze rozdělit na plazení pomocí stejné strany nebo plazení pomocí opačných stran a oba jsou podrobně popsány ve videu níže. Při použití stejné vodicí strany - levá paže a levé koleno se pohybují vpřed společně ve stejnou dobu. Poté se pravá paže a pravý bok/koleno posunou dopředu, aby pohyb pokračoval. Naproti tomu k opačnému bočnímu pohybovému vzoru dochází, když se levá paže a poté pravá kyčle/koleno pohybují v harmonii společně. Všimněte si, že oba modely lze absolvovat vpřed i vzad a poskytují spoustu zábavných výzev nejen pro děti a dospívající, ale také pro dospělého sportovce.

Šestý vzor je společný pohyb, což znamená, že akce je komplexní, kde dítě spojí všechny předchozí vzorce a výsledkem jsou akce, jako je plížení po čtyřech. Tento pohyb je velmi podobný tomu, jak tělo umísťuje například při skrumáži. Spiderman je dobrým příkladem cvičení, které lze použít a je znázorněno na videu níže. Dítě je vzepřené v poloze na rukou a nohou. Dítě se plazí zkříženým vzorem a drží váhu vlastního těla. Plazení vpřed a vzad a střídání těchto směrů tvoří zajímavou a zábavnou činnost.

Základní pohyby lze produktivně využít v zahřívací fázi tréninku, zejména u her dětí. Kromě toho mohou být tato cvičení rozvíjena v rámci skupiny nebo okruhu. Pokud dítě nebo dokonce dospělý vykazuje špatnou pohybovou kompetenci (neefektivní nebo nedostatečnou koordinaci) v některém ze vzorců, může být vhodné zahrnout specifické rudimentární pohyby do jejich individualizovaných tréninkových plánů.