Test rozsahu pohybu v kotníku

Pokud je indikováno omezení v dolní části těla, častým problémem je nedostatečná pohyblivost kotníku. Takto testujeme nedostatek mobility. Níže uvedené video ukazuje, jak test implementovat, a kroky jsou následující:

• Páska je umístěna 10 cm od krabice a hráč položí ruce na krabici
• Hráč zaujme pozici se špičkou u pásky. Cílem je dotknout se kolenem boxu bez zvednutí paty ze země
• Pokud se pata zvedne od země, znamená to omezení kotníku / problém s flexibilitou lýtka

Pokud se pata zvedne, hráč má omezení a můžeme zvážit zahrnutí cviků a protažení, abychom se pokusili problém vyřešit. Některá protažení lýtkového svalu jsou zobrazena v následujících videích s nápravným cvičením.

Tyto extra kroky z původního testu overhead dřepu snad pomohou určit oblast, kterou je třeba v tréninkovém programu řešit.

Nápravná cvičení

Protažení lýtka – hráč umístí chodidlo na schod s patou bez opory, poté sníží své tělo a nechá patu klesnout, dokud neucítí natažení lýtkového svalu.

Válconí lýtka – Umístěte lýtko na pěnový válec a druhou nohu položte na horní část nohy, která se má válcovat, tím se zvýší tlak a napomůže se uvolnění napětí, důležité je soustředění na zvláště bolavá místa.