Intervalový trénink s vysokou intenzitou související se hrou

Vysoce intenzivní intervalový trénink zahrnuje období vysoké intenzity práce (kolem 90 % maximálního úsilí), po nichž následuje doba odpočinku. Doba odpočinku se může lišit od 10 sekund do 4 minut. Série a opakování jsou obvykle udržovány na poměrně nízké úrovni (Hoffman et al, 2014).

U ragby můžeme porovnat vzdálenosti a časy použité v intervalech s vysokou intenzitou tak, aby odpovídaly hrám pomocí dat z analýzy času a pohybu a studií GPS, které byly zmíněny dříve. To může začít měnit pravidelný intervalový trénink s vysokou intenzitou na vysoce intenzivní intervalový trénink související se hrou.

Ukázalo se, že vysoce intenzivní intervalový trénink je časově efektivní způsob, jak zlepšit vytrvalost, což je důležité, když je tréninkový čas omezený (Hoffman et al, 2014). Snižuje také celkový objem tréninku hráče, což může být prospěšné pro zotavení a adaptaci. Vysoce intenzivní intervalový trénink lze použít s různými tréninkovými modalitami. Běh, veslování, jízda na kole, to vše může hráč rugby využít. Cyklistika a veslování přinášejí další výhodu „mimo hřiště“, což znamená, že tělo bude zatěžovat méně nárazy ve srovnání s během. To může být užitečné pro udržení kondičního tréninku a zároveň snížení dopadu na klouby, což je cenný nástroj v kontaktním sportu, jako je ragby.

Kromě přizpůsobení vzdáleností a rychlostí hře rugby může trenér zahrnout různé aktivity související se hrou, aby byl intervalový trénink s vysokou intenzitou specifičtější pro požadavky hry. Činnosti, které lze absolvovat, zahrnují kteroukoli z činností, které jsou patrné v zápasu. Patří mezi ně: zrychlení, kontrolované skládání, změna pozice ze země do stoje, držení hráče na zemi, odtlačení hráče, zápas a grapling. Nejnáročnější období v ragby budou zahrnovat období běhu o vysoké intenzitě spojené s jednou nebo více z těchto činností. Jejich kombinací v tréninku tedy fyzicky i cíleně připravujeme hráče na hru. Některé příklady GRHITT jsou uvedeny v následujících videích. Následující videa ukazují jeden interval, který lze opakovat ve variantách sérií a opakování v závislosti na kondici hráčů.