Jak správně vést své svěřence pomocí cvičební programu Activate?
K zajištění 100% účinnosti tohoto programu je nutné, aby daný cvičitel dbal na správné provedení každého cviku (technika provedení) a měl možnost individuální kontroly.
Trenéři hrají klíčovou roli při sledování svých hráčů, sdělují jim klíčové informace za účelem zlepšení výkonu a zajištění toho, aby cvičení byla dokončena bez narušení techniky a ztráty kontroly.
Před zahájením cvičebního procesu nebo nové fáze programu by měli trenéři dodržet následující postup:
- Adekvátně se seznámit s novými cviky (zahrnout v tomto bodu i prohlídku videozáznamu provedení jednotlivých cviků)
- Před začátkem samotného cvičení je nanejvýše vhodné, aby byli všichni cvičící dokonale obeznámeni s obsahem cvičení
- Vysvětlit účelovost každé části programu a výhody konkrétních cviků
- Předvést správnou techniku provedení
- Umožnit hráčům si daný cvik vyzkoušet (individuálně nebo ve dvojicích)
Jakmile jsou hráči obeznámeni s metodikou jednotlivých cviků, trenér by se měl v průběhu tréninkového procesu držet těchto základních principů:
- Upřednostňovat kvalitu před kvantitou
- Poskytovat konstruktivní zpětnou vazbu, povzbuzovat, motivovat, chválit
- Ve starších věkových skupinách a dospělých povzbuzování hráčů, aby trénovali každý jiné, pokud pracujete ve dvojicích nebo malých skupinách
- Sledování hráčů při dokončování cvičení a poskytování v případě potřeby konstruktivní zpětnou vazbu ke správné technice
- Veřejně chválit hráče, kteří cvičení dobře dokončí ovládání, rovnováha a technika
Osm klíčových prvků pro správné provedení cvičení
Minimálně vždy 2 z 8 těchto klíčových (základních) prvků se musí dodržovat v každém cvičení, které je obsaženo v tomto programu Activate. Každý trenér by měl být s těmito základní pravidly zcela obeznámen, pokud využívá cvičení z tohoto programu.
- Neutrální postavení hlavy
- Hlava je v prodloužení trupu (mírně nadzvednutá, jako bychom chtěli pohlédnout nad horní okraj brýlí)
- Rovné (vzpřímené) záda
- Tlačit ramena k sobě
- Ramena jsou ve stejné výšce/postavení (synchronní postavení lopatek, jednotná osa prochází oběma ramenními klouby)
- Ramena jsou na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub je v jedné přímce
- Koleno nad prsty (ostrý vnitřní úhel v kolenním kloubu)
Každé cvičení v programu Activate obvykle obsahuje dva nebo tři přidružené podněty Key Activate 8.