Část D
Cvičení jsou založeny na rozvoj síly a koordinace.
Skok po jedné do strany
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / boční
Body koučování:
- Výchozí poloha – stoj na jedné noze (stojná noha je mírně pokrčená), ruce svírají míč před hrudníkem.
- Skok do strany a dopad opět na tutéž stojnou nohu.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Koleno nad špičkou nohy
Pád do vzporu klečmo
Počet sérií: 1 Počet opakování: 6
Body koučování:
- Výchozí poloha – klek, paže podél těla.
- Pád směrem vpřed na mírně pokrčené paže v lokti (hlava v prodloužení trupu, důraz na zpevnění hluboko stabilizačního systému).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena tlačit k sobě