Část A
Jedná se o zahřívací cvičení, které mají připravit organismus na zvýšenou zátěž a rozvinout prostorovou orientaci.
Výkopy s plácnutím
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Střídavé vykopávání levou/pravou nohou vpřed. V momentě, kdy je jedna z dolních končetin nahoře, provede hráč tlesknutí oběma rukami pod touto nohou.
Klíčové prvky:
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Skipping
Počet sérií: 1 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Střídavé vykopávaní levé/pravé dolní končetiny směrem vzhůru, střídavá práce paží. Odraz chodidel je primárně ze špiček. Důraz je kladen na vysokou frekvenci střídání dolních končetin.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Ukaž směr
Počet sérií: 2 Počet opakování: 2 Délka dráhy cviku: 15 metrů
Body koučování:
- Ve dvojicích – první hráč stojí ve vymezeném území, proti němu se rozebíhá druhý hráč, který reaguje na upaženou levou nebo pravou paži prvního hráče a dle toho mění směr běhu.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce